Acido fólico en el embarazo

Lo ideal es haberlo ingerido por lo menos dos meses antes de la concepción y hasta el tercer mes a razón de 1mg diario, pero consulte a su médico. Reducirá la probabilidad de patologías del sistema nervioso y los defectos del tubo neural*. En casos particulares o con antecedentes se podrán aumentar las dosis diarias. Además podremos evitar un tipo de anemia por carencia de ácido fólico* Naturalmente lo encontramos en alimentos como las lentejas, la espinaca, los porotos negros, lechuga, arvejas frescas, espárragos y naranja. Como regla general usted debe saber que durante el primer trimestre no se espera un incremento importante de peso, lo ideal esta entre 0 y como máximo tres kilos sobre su peso habitual, siempre y cuando su peso pregestacional sea normal. Y la ganancia de peso total del embarazo ideal es de 10 a 13 kilos en una paciente con peso normal.

Algunos consejos para esta etapa del embarazo: Consuma mayor cantidad de pescado, sobre todo los ricos en omega 3 (ácidos grasos esenciales, que el organismo no fabrica) tales como salmón y atún, esto ayudara al buen desarrollo del sistema nervioso del feto, cuando coma carnes rojas o alimentos que contengan hierro, acompáñelo con un vaso de jugo de naranja natural exprimido en el momento, la vitamina C del jugo ayudara en la mejor absorción del hierro por el aparato digestivo. Por lo menos una vez al día tome un yogurt que contenga lacto bacilos vivos, esto aumentara sus defensas y ayudara al buen funcionamiento del intestino. Incorpore por lo menos un litro de agua a su dieta , además de ayudarla con los problemas de estreñimiento, la mayor ingesta de líquidos aumenta la producción de orina y esto favorece al barrido impidiendo el asenso de gérmenes desde la uretra* hacia la vejiga y vías urinarias. Consuma carnes bien cocidas, las verduras y frutas frescas deben estar bien lavadas.

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